Dime a qué hora te acuestas y te diré cómo eres.
Los hay dormilones tipo marmota, otros que se despiertan sin necesidad de despertador, los que apagan la alarma y a los cinco minutos vuelve a sonar siguiendo ese ciclo un buen rato, los que tienen una tendencia a acostarse tarde (les encanta la noche) y a los que les encanta dormirse bien pronto. Hablamos de búhos y de alondras.
Los científicos del sueño hablan de “cronotipos“, cuando se refieren a la diversidad horaria de los ritmos circadianos (no todos tenemos los mismos ritmos); y de cronotipos y de personalidad, va el post de hoy. (más…)
¿Problemas con la báscula? Duerme un poco más.
Obesidad, falta de sueño y dos hormonas: la señorita Ghrelina y Doña Leptina.
Primero, la presentación:
Ghrelina es una hormona que se produce en el tracto intestinal y su papel es estimular el apetito. Leptina es otra hormona (chivata) que se encarga de trasladar al cerebro el siguiente mensaje: “ya hemos comido suficiente. basta”. Se desarrolla en las células grasas. (más…)
La siesta. Una cabezadita más que reparadora.
Una cabezadita antes de comer (la siesta del borrego) o después de comer; en el sofá, en la hamaca, en la cama, con los documentales de La 2 o con Jordi Hurtado, en la mecedora, en el sillón, en un banquito del parque, en el despacho, con pijama, Padrenuestro y orinal: neurosiesta reparadora, corta, larga o completa. (más…)
Sueño, insomnio, melatonina y unas ovejas.
1. Ser pionero, romper la rutina y hacer cosas diferentes. 2. Divertirse, sonreír y ser flexible. 3. Dormir bien. 4. No fumar y no abusar del alcohol. 5. Sacar partido a las pequeñas cosas. 6. Hacer deporte. 7. Rodearse de gente que proporcione un estímulo intelectual constante. 8. Gratificarse por los avances. 9. Una buena alimentación. 10. Mantener a raya el estrés. (más…)