Echarse una siesta, mejora la salud y otras cosas
Echarse una buena siesta o dejarse caer en el sofá y echar una simple cabezada de unos minutos todos los días, te ayudará a mejorar la memoria, estar más alerta, aumentar tu tiempo de reacción y mejorar la productividad.
La siesta, en general, mejora la motivación y el rendimiento intelectual, reaviva el ánimo, el optimismo, regenera los tejidos y suaviza la expresión facial, favorece la toma de buenas decisiones, incrementa la velocidad del pensamiento, mejora la capacidad de atención y concentración, potencia los procesos de consolidación de la memoria. En definitiva, hará que estés más lúcido, más creativo, de mucho mejor humor y más guapo. ¿Cómo resistirse a ella?
En ESPAÑA sólo un pobre porcentaje de 9% de los encuestados en una encuesta telefónica promovida por la revista Neurology. Y es que todavía muchos lo consideran símbolo de holgazanería o pérdida de tiempo.
Cuatro tipos de siesta
LA CABEZADA
Coincide con la Fase I del sueño que dura entre dos y cinco minutos. En esta fase no percibes que te estás quedando dormido. Tus músculos se relajan y la mente se afloja, proporcionando, a veces, pensamientos incoherentes. La siesta de la cabezada (en mi tierra la llamamos becaeta) no reporta grandes beneficios, pero te ayuda a descansar, que no es poco. No obstante, pégale un vistazo a esta investigación de la Universidad de Dusseldorf en el 2008: se solicitó a diversos voluntarios que memorizaran unas palabras y después los dividieron en tres grupos. El primer grupo se mantuvo despierto, el segundo durmió 40 minutos, y el tercero practicó una microsiesta de 6 minutos. ¿Los resultados? Quienes habían dormido 6 minutos sacaron la mejor puntuación. ¿Qué qué?
“An Ultra Short Episode of Sleep is Sufficient to Promote Declarative Memory Performance”, Journal of Sleep Reseach”.
SIESTA ENERGÉTICA
Coincide con la Fase I y la Fase II. En esta fase II que suele durar 20 minutos el ritmo cardiaco disminuye y desciende la temperatura corporal. Los músculos de la garganta se relajan y pueden aparecer los famosos ronquidos o el habla inconsciente, hará que te despiertes un poco más despejado que la cabezadita, y con buena capacidad de concentración. Habrás obtenido un poco de sueño ligero (Fase I y Fase II) y un poco de sueño profundo. Reporta muchos beneficios para la salud, una menor presión sanguínea, es reparadora y mejora tu memoria. En un estudio realizado por la Universidad de Harvard se les pidió a voluntarios que memorizaran un listado de palabras. A la mitad de ellos se les dejó dormir el equivalente a esta siesta corta (20 minutos), y los otros se mantuvieron despiertos. Al valorar la prueba de memoria cuatro horas después, observaron que el grupo de durmientes obtenía mejores resultados.
“Effect os Daytime Nap on Consolidation of Declaratie Memory in Humans”.
SIESTA LARGA
Aquí pasamos por las fases I, II, III y IV. Si quieres favorecer el aprendizaje de cifras y hechos, liberar hormonas de crecimiento y despertarte con energía, ésta es la tuya. Debe durar 20-60 minutos, que transcurren por las todas las fases del sueño. Al despertar, es fácil que te sientas un tanto confuso porque coincide con el sueño profundo. Estudios realizados en la NASA revelan que los pilotos que duermen 25 minutos en la cabina de mando, están un 35% más atentos y dos veces más concentrados que quienes no descansan. De nuevo un estudio realizado en Harvard refrenda el poder preventivo de este tipo de siesta larga: los que hacían una siesta de 30 minutos, al menos tres días por semana, corrían un riesgo 37% menor de muerte por enfermedad cardíaca.
“Alertness management: Strategic Naps in Operational Settings” Journal of Sleep Research. “Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population” Archives of Internal Medicine. 2007.
SIESTA COMPLETA
La reina de las siestas o según Camilo José Cela, la de pijama, Padrenuestro y orinal. Pasas por las fases de un ciclo completo de sueño y por la fase REM, dado que su duración es de 60-90 minutos (incluye roncar, caer la baba, ser abducido por extraterrestres, perseguido por un grupo de dragones por las calles de tu ciudad, saltar un precipicio y escuchar música en sueños). Si haces la versión extensa de 90 minutos, te aseguras conseguir un ciclo completo de sueño igual al de la noche.
¿Te animas a dormir una siestecita? Que tengas dulces sueños.