La sección de psicología de los lunes del programa La Tarde en la cadena Cope, la hemos dedicado esta semana a la importancia de dormir bien. Los beneficios psicológicos son innumerables (hay un sinfín de investigaciones que avalan el tema) y los perjuicios que causa el no descansar lo que toca, tres cuartos de lo mismo. Y para muestra, un botón. Te dejo tres estudios de prueba:

  1. Dormir menos de cinco horas por noche triplica el riesgo de desarrollar diabetes Tipo 2.
  2. Dormir menos de ocho horas está asociado a la obesidad.
  3. Los niños que a los 3 años duermen menos de diez horas y media todas las noches, al llegar a los 8 años tienen un 45% más de probabilidades de ser obesos.

Y un truco para despertarte a las mil maravillas, sentirte despejado o evitar levantarte con el pie izquierdo:

Te sentirás más descansado si consigues despertarte al final o al principio de un ciclo de 90 minutos. Para ello, mira a qué hora quieres levantarte y cuenta hacia atrás en bloques de 90 minutos. Por ejemplo, si te despiertas alrededor de las 7:45 h de lunes a viernes, ve restando 90 minutos a partir de esa hora y sigue esta secuencia:

7:45 — 6:15 — 4:45 — 3.15 — 1:45 — 00:15 — 22:45

De modo que deberías dormirte alrededor de las 00:15 o 22:45. La idea de esta regla es respetar los 90 minutos y no despertarte a mitad del ciclo. Si lo haces en mitad de un sueño profundo, te levantas agotado, todo y medio hundido.

Si quieres escuchar el programa, en diez minutos te contamos eso y algunas cosas más. Saludos