La sección de Psicología de los lunes en Cope Valencia la hemos dedicado en esta ocasión a la motivación. Te dejo el enlace del programable tiene una duración aproximada de 10 minutos y si te apetece leer algunas cosas más sobre el tema, te dejo un pequeño resumen y algún estudio sobre el tema:

 

A) Estudio realizado por Phan y Taylor de la Universidad de California. Unos estudiantes dedicaron unos minutos diariamente a imaginar que sacaban una nota excelente en un examen y fantasearon con cómo se sentirían después de conseguirlo. Evidentemente en el estudio había otro grupo control que afrontaba el examen a los que se les pidió que no se imaginaran sacando una nota muy buena. Sí, así es, el primer grupo estudió menos y sacó notas más bajas en el examen que sus compañeros.

B) Universidad de Pennsylvania, Oettingen y Wadden. A un grupo de estudiantes se les pidió los que anotaran con cuánta frecuencia habían fantaseado con obtener el trabajo de sus sueños al acabar la universidad. Tras dos años de seguimiento llegaron a la conclusión de que aquellos estudiantes que habían dedicado más tiempo a pensar sobre el éxito, habían recibido menos ofertas laborales, enviado menos currículos y tenían sueldos más bajos que el resto de compañeros.

Toma 5, escena 23. Y todavía falta mucho para los títulos de crédito.

Imagínate que estamos en un cine viendo la película de tu vida. Estás cómodo sentado en tu butaca, con un refresco en la mano y unas palomitas recién hechas. Como imaginar es gratis, vamos a añadir a la escena un mando a distancia que nos permite pausar la escena, analizar lo que está sucediendo en la pantalla y formularte unas cuántas preguntas: ¿Te gusta lo que ves? ¿Qué puedes cambiar? ¿Qué quieres que pase a continuación? Focaliza la atención en el rendimiento. Pulsa el play y disfruta del camino visualizando lo que tienes que hacer para conseguir lo que deseas que te ocurra. 

Recuerda que los que se ven en tercera persona tienen un 20% más de probabilidades de conseguir éxito que los que se ven en primera persona. Imagínate haciendo algo, no lográndolo, no te olvides de los estudiantes de los experimentos anteriores.

5 PASOS PARA CONSEGUIR ESTAR MOTIVADO Y NO DECAER EN EL INTENTO

Hacer un plan detallado. ¿Qué tengo que hacer para llegar a conseguir lo que yo quiero? Coge bolígrafo y papel, o el ordenador y escribe de manera detallada el plan para conseguir tus objetivos (desmenuza el plan en objetivos secundarios que sean concretos), haciendo hincapié en el rendimiento y no en el resultado, centrándote en qué es lo que tienes que hacer para alcanzar tus metas y dejando de lado la meta en sí misma (recuerda que las personas que fantasean sobre lo bonita que es la vida…).

Contar lo que quiero conseguir a otras personas. Si buscas aliados y les cuentas tus proyectos, te resultará más complicado abandonar y eso hará que saques fuerzas de flaqueza para seguir en el camino. Si además se lo dices a mucha gente, más motivado estarás para lograr tus objetivos. Piensa en una persona que está dejando de fumar. Cuantas más personas sean conocedoras de ese desafío, más difícil le resultará caer, además del aliento que recibirá de su entorno. Las personas suelen ser más fieles a sus promesas y a sus opiniones si antes las han hecho públicas. Haz partícipe a tus conocidos y amigos de tus metas, y recuerda que los amigos son junto con el sexo, el mejor antidepresivo, y a falta de pan, buenas son tortas. Cuando la cosa se pone fea, los amigos y la familia nos pueden brindar un valioso apoyo y reconfortarnos cuando nos equivocamos. Tal vez ha llegado el momento para que María cuente a algunas de sus amigas y familia los planes que ha puesto en marcha para estudiar más.

Pensar en los aspectos positivos. Y si consigo lo que me propongo, ¿qué aspectos de mi vida mejorarán? Recuerda el ejemplo de Manolo porque esta historia es de Perogrullo. Si se centra en lo bien que se sentirá si consigue una mejor marca o un resultado mejor, lo orgulloso que se sentirá de sí mismo, las sensaciones positivas de alcanzar esa meta, seguro que mejora los resultados o por lo menos disfruta un poco más del camino trazado. Es más conveniente esperar con ilusión un futuro positivo que machacarse y flagelarse. La letra con sangre no entra.

Si avanzo, me premio. El Cazarrecompensas a la carga. Conforme voy dando pasos de manera certera y constante, sé que estoy haciendo bien las cosas, que me esfuerzo y sacrifico. Si me diera un pequeño premio por los avances, seguro que me sentiría mejor, más contento y más realizado. Si María consigue estar comiendo una semana de forma sana, un buen premio podría ser una tarde en el spa o un buen masaje.

Conforme avanzo, lo escribo. Tener una imagen o un diario donde puedas escribir o dibujar tus avances por medio de una gráfica, enumerando todos los objetivos secundarios propuestos y tachando los que vas consiguiendo, y siempre expuesto en un sitio que puedas consultar con facilidad, hará que se multiplique tu motivación y el deseo de seguir conquistando metas.